santosha yoga facebook

to find
yoourself
think for
yourself

йога
класове
Виняса Флоу
ВИНЯСА ФЛОУ е практика, която ни води към разкриване на нашия творчески потенциал. Съчетаването на дъх и движение в плавна последователност от преливащи пози създават усещането за ефирност и и свързване с безкрайната енергия на Вселената. Свързвайки индивидуалната динамика с универсалния ритъм помага да навлезем дълбоко в своята същност, за да открием истинското си Аз. Виняса флоу помага да изваете силно и енергично тяло, да добиете увереност във вътрешните си сили и да осъзнаете своята интуитивна същност.
Хатха йога
Хатха йога е система от двигателни практики (асани-физическите пози в йога) и дихателни упражнения (пранаяма-техники за балансиране и разширяване на праната-жизнената енергия) за пречистване на тялото и ума и подобряване на жизнените функции на целия организъм. Хатха йога се фокусира върху пречистване на тялото като средство, водещо до пречистване на съзнанието.
 
Думата „хатха” произхожда от санскрит – „ха” означава слънце, „тха” означава луна. Хатха йога обединява двете противоположности. Тя е катализатор, пробуждащ двете енергии, ръководещи живота. Според хатха йога, когато се постигне пълен баланс между праничната енергия и умствената енергия се достига до пробуждане на по-висшето съзнание. Това е основната цел на хатха йога - постигането на пълен баланс между физическото тяло, ума и енергията. Практиките са подходящи за хора в добра физическа форма.
Интегрална йога
Интегрална йога или позната още като Сатянанда йога е основана върху философските системи Веданта, Тантра и Самкхя. Тя започва със серии за огъвкавяване на тялото, премахване на блокажите от ставите и мускулите, и енергийните блокажи, тонизира автономната нервна система, хормоналните функции и дейността на вътрешните органи. Съчетава основните видове йога - хатха, раджа, гяна, бхакти, карма, мантра и кундалини йога и техниките на тези видове йога - асана, пранаяма, мудра, бандха, крия, релаксация и медитация. 

Практиките имат разнообразни варианти и нива на сложност. Подходящи са както за напълно начинаещи, така и за хора, които вече са практикували йога. Целта на тази система е да се развият хармонично всички аспекти на човешката личност – физическото тяло, ума, емоциите и духа. Работи се и на фино енергийно ниво, което ни отвежда към дълбоко себепознание.
Йога за деца
Сантоша е създадена с вярата, че бъдещето започва от настоящите ни решения и действия. Ние сме уверени, че бъдещите поколения ще променят света ни в положителна посока ако още днес ние ги възпитаваме да бъдат уверени, осъзнати и с желание да проявят своя творчески потенциал.
 
В Сантоша йога сме безкрайно щастливи да работим с децата и да интегрираме йога в техния живот.
С отворени сърца ние се смеем и забавляваме и чрез игрите водим нашите малки приятели към едно ново, по-интересно опознаване на себе си и заобикалящия ни свят.

Детската йога по забавен начин развива важни умения в неконкурентна среда на подкрепа и разбиране. Насърчаваме децата да се отпуснат и забавляват, докато те развиват не само сила, координация, гъвкавост и равновесие, но и осъзнаване на тялото си, по-добра концентрация и здравословно самочувствие.
Йога за начинаещи
Много подходящо въведение в света на йога чрез плавно навлизане в практиките на Хатха йога. Процесът започва с запознаване с основните асани и последователно през различните методи на дишане (пранаяма) и релаксация. Независимо от възрастта и физическото състояние, този курс е подходящ за вас и ще ви даде солидна база, за да се запознаете с йога и да се възползвате от терапевтичните ползи от йога практиките.
Йога за бременни
В тази най-важна фаза от живота на всяка жена практиките са незаменимо средство за поддържане на физически тонус и стабилно емоционално състояние. Леките и щадящи упражнения помагат за създаване на бодро и позитивно настроение. Комбинацията от дихателните техники, медитативните упражнения и релаксацията помагат да се премине през браменността с лекота и увереност и възпитават позитивно възприятие на света, което въздейства подсъзнателно и на плода по време на бременността.
Йога нидра
Йога нидра е систематичен метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация. Терминът йога нидра произлиза от две санскритски думи: йога - която означава единение, или съсредоточено осъзнаване, и нидра, която означава сън. По време на практиката йога нидра изглежда, че човек сякаш спи, но съзнанието му функционира на едно по-дълбоко ниво на осъзнаване. По тази причина йога нидра често е наричана “психичен сън” или дълбока релаксация с вътрешно осъзнаване. В това гранично състояние между съня и будуването се осъществява спонтанна връзка с подсъзнателните и несъзнателните измерения. Състоянието на релаксация при йога нидра се постига чрез обръщане навътре и отдалечаване от външните преживявания.
Ин йога
По време на Ин практиките ще работим на финно ниво с дълбоките тъкани, от които сме изградени; ставни връзки, сухожилия, мускули и мускулната фасция, която ги обгръща. В Ин йога се правят както кратки задържания в една поза от порядъка на няколко вдишвания и издишвания, така и по-дълги, при които задържането в позата трае няколко минути. Целта е максимално отпускане и приемане на позата, като естествена форма на тялото, точно в този момент.
Зареждаща сутрешна йога
Зареждаща сутрешна практика с терапевтичен подход. Подходяща за начинаещи и напреднали.
Багуа Джан
Багуа джан е един от трите ортодоксални "вътрешни" стилове в китайските бойни изкуства. В него се цели формиране на ос в тялото и уравновесяване и балансиране на енергията в него.
Багуа джан е базиран на теорията за постоянната промяна в съответствие с настоящата ситуация и умението да се действа съобразно спрямо нея. То е изкуството на осемте преобразувания и е пряко свързано с действието на всички природни сили. 
Движението в кръг е характерно за Ба-гуа като формата се практикува в три режима - земя, небе, ритъм, според целите на практикуващия.
 
Ресторативно движение
Ресторативно движение - Movement Lab (Лаборатория на движението)
В лабораторията ни за движение изследваме заучените двигателни навици и чрез корективни упражнения стимулираме соматичната нервна система да изгради нови модели на здравословно подравняване и реакция към стимулите на околната среда. Имаме възможност сами да определим „дозите“ на „двигателните витамини“, от които имаме нужда за бързо възстановяване и повишаване качеството ни на живот. Изграждаме съзнателна връзка с тялото, която ни помага да го активираме по ефективно преди спортни активности и да намалим риска от наранявания и травми.
Айенгар йога
Какво представлява Айенгар йога? Това е стил, чийто корени водят началото си от хатха йога, обогатена с много детайлна и прецизна работа в асаните, както и в изпълнението на пранаямите.
Б.К.С. Айенгар, чието име носи метода, е отдал живота си на задълбоченото изучаване на философията на йога и прилагането на принципите й в практиката. Отличителните белези на Айенгар йога са:
• Точност и подравняване при изпълнението на асаните – точността в асаната не е просто предназначена за привеждане на съответните части на тялото в ред, а за постигане на правилното функциониране на цялото същество. Ако тялото е подравнено с точност, тогава дишането става по-правилно, ако дъхът е балансиран, тогава умът, емоциите и сетивата също биват балансирани.
• По-дълго време на задържане на позата – този стремеж към задържане на позата води до развие на волята и дава възможност да бъде постигната детайлна и прецизна работа. Само при по-дълго задържане в позата тялото и умът могат да се насладят на истинските дълбоки ползи от нейното практикуване.
• Използване на допълнителни съпорти при изпълнението на асаните – това са различни видове подпори като блокчета, колани, специални столове, болстери, които се поставят на съответните места, за да улеснят престоя в позата и да намалят до минимум риска от травми. Тези опори позволяват на всички хора, независимо от възрастта и състоянието на тялото, да изпълняват асаните безопасно и правилно.
• Последователност на асаните – различната последователност на асаните може да доведе до различни ефекти в тялото и ума на практикуващия.
• Концепцията за йерархия – винаги се започва от по-простите асани към по-сложните, от по-общата към по-детайлната работа в самата асана. Това дава възможност на тялото да се развива в правилната посока с по-бавно, но сигурно темпо.
• Пранаяма започва да се практикува след като тялото е станало здраво –счита се, че докато мускулите не са се заздравили, позите на тялото не са стабилни, нервната система не е достатъчно укрепнала, не бива да се преминава към практикуване на пранаяма, защото това може да окаже обратен ефект върху цялата ни система.
Йога и медитация
Умът и тялото не са отделни единици. Грубата проява на ума е тялото, а финото проявление на тялото е умът. Практикуването на асани ги обединява и хармонизира. Асаните отпускат умственото напрежение, като се справят с него на физическо ниво и въздействат върху ума по соматопсихичен начин чрез тялото. Асаните са техники, поставящи физическото тяло в положения, които култивират осъзнаване, отпускане, концентрация и медитация.
Медитацията е нещо, което всички ние трябва и можем да изпитаме спонтанно, но това е трудно поради начина, по който живеем. Ние сме в състояние на напрежение, защото не се познаваме, не познаваме нашата вътрешна природа. Има конфликт между това, което е и което искаме. Ако можем да постигнем
единство между това, което сме и това, което искаме, тогава медитацията ще се появи спонтанно.
Хатха Флоу
Хатха-флоу е динамична и богата йога-практика. Основава се на класическата Хатха йога, допълнена с елементи от Виняса-флоу и Ащанга-виняса йога. Изпълняват се много и разнообразни пози, в съчетание с осъзнато и контролирано дишане и концентрация на ума. Включва и специални дихателни техники.
Заниманието започва и завършва с отпускане и се придружава от подходяща музика. С помощта на тази практика се активира цялото тяло, въздейства се на всички мускулни групи, стави и вътрешни органи, както и на жлезите с вътрешна секреция и основните енергийни центрове. С нея възпитаваме осъзнатост и се учим да овладяваме ума и емоциите.
Пауър йога
...........................
Класическа йога
...............................
Ин йога + йога Нидра
В Ин йога се правят както кратки задържания в една поза от порядъка на няколко вдишвания и издишвания, така и по-дълги, при които задържането в позата продължава няколко минути. Целта е максимално отпускане и приемане на позата, като естествена форма на тялото, точно в този момент. Като естествено продължение, практиката завършва с йога нидра, метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация.
Виняса флоу + Йога нидра
Виняса флоу е динамична практика, която работи върху мускулите и кръвния поток, изграждайки сила, издръжливост и гъвкавост. Съчетаването на дъх и движение в плавна последователност от преливащи пози създават усещането за ефирност и и свързване с безкрайната енергия на Вселената. Съчетана в края с йога нидра позволява пълна релаксация на физическо, емоционално и ментално ниво.  
Терапевтична йога с масажни топки
Терапевтична йога с масажни топки - Magic Ball Therapy
Комплексът от масажни движения е нов иновативен метод, базиран на принципите на Акупресурата като стимулира точки по меридианите на тялото с помощта на масажните топки. Терапията има възстановителен и оздравителен ефект върху цялото тяло. Способства за засилване на кръвообръщението, детоксикирането на организма, силно въздейства върху стрес, напрежение и депресивни състояния, подобрява болести на опорно-двигателния апарат, раменете и вътрешните органи. Приложението на практиките е подходящо за всеки и няма противопоказания, с изключение на бременни жени.
Functional Body Dance
Средно интензивна танцово - тренировъчна програма, подходяща за жени, която подобрява функционалността на цялото тялото, усъвършенства правилната позиция и стойка, развива усещането за ритмичност и координация на движение и повишава настроението.
Очакван резултат е стягане и оформяне на тялото, развиване на грация, елегантност и пластичност. 

Тренировката по Functional Body Dance е съобразена е с нивото на групата и може да бъде както с по-ниска, така и с по-висока интензивност. Разучаването на танцовите комбинации е поетапно и лесно за следване. При тренировката по Functional Body Dance акцентът е върху танцувалите движения и елементи и се разнообразява от стила на музиката.

Заниманията включват загрявка, средно интензивна (кардио) част и разпускане.
Препоръчително е да си носите подходящи обувки или чорапи.
Мобилност

В класовете по мобилност фокусът е хармоничното движение на цялото тяло.

Отделя се специално внимание на анатомичната подредба на тялото в позите и функционалните движения.

Фокусът на тренировките по мобилност са ставите и целта е да се постигне пълен обем на движение в тях. Мобилността не е нито силова тренировка, нито такава за разтягане. Тя комбинира упражнения за стабилизация на мускулатурата и активно разтягане на сухожилията, чрез което постигаме увеличен обем на движение в ставите. Редовните практики по мобилност ще ви направят по-подвижни, по-силни и ще облекчат познатите болки в гърба и рамената. Класовете са подходящи са всички - без значение дали сте активен спортист или просто човек, който иска да се движи свободно в тялото си.

Медитация на Лотоса - Samatha
Медитацията Samatha – в превод от Санскрит означава Спокойствие, което е производно на Щастие. Лотосът е един от свещените символи в източната философия и Будизма. То е символ на чистотата на Ума и Просветлението.
Samatha се основава на системата на Дамма ( Учението на Буда ) или Благородния Осемстепенен Път на Чистота. Теравада е най-консервативната школа в будизма. Целта на учението е да се достигне състояние, освободено от всякакви nегативи и заблуди на ума.
 
 
 
Бавна Флоу Йога
Практиката е медитативна форма на Виняса йога, насочена към отпускане, усещане за мир и блаженство в тялото и ума. Този клас е комбинация от Виняса флоу и Хатха йога. С бавни, плавни и меки движения ще се движим, водени от дъха, за да освободим всяко напрежение от ставите и мускулите, но и да увеличим силата и стабилността си.
Ще подобрим функционалността на различни части от тялото, с което ще се предпазим от контузии и преумора.
Принципът Ахимса е неразделна част от практиката.
Забавяйки темпото на практиката, ще чуем по-внимателно, какво казва вътрешният ни глас.
Не мислете, че когато забавите практиката, тя ще стане по-лесна, напротив, прецизното и точно изпълнение на асаните ще внесат допълнителна концентрация и ново ниво на разбиране.
Гимнастика за здраве/ дами 50+
Комплекс от упражнения, изграден от принципите на Пилатес, Философията на Йога, дихателни практики, медитация, звукотерапия. Лека, приятна и мека гимнастика без натоварване на ставите, постепенно раздвижване и активизиране на всички мускулни групи. Строго индивидуален подход. Часовете се провеждат в малки групи до 6 дами или в индивидуални тренировки.
Класовете са предназначени за дами:
• над 50 г.;
• наднормено тегло;
• проблеми в опорно-двигателния апарат (болки в кръста, гърба и крайниците, проблеми с тазобедрените стави и колената;
• автоимунни заболявания;
• емоционален и хормонален дисбаланс;
• депресивни състояния;
• синдром на остра или хронична умора;
• напрежение, стрес, безсъние;
• висок холестерол и др.
Поддържането на форма е полезно на всяка възраст, но упражняването на над 50 години е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот с напредване на възрастта. Ето една малка част от предимствата:
• поддържа ума ви остър. Редовните упражнения над 50-годишна възраст подобряват когнитивните функции на мозъка, включително паметта;
• подобрява психичното ви здраве;
• усилва имунитета;
• помага за поддържане на мускулна маса;
• поддържането на активност също е важно за костите, тъй като поддържането на костна плътност може да намали риска от падания
• и други.
Редовните занимания изграждат и подобряват:
• равновесието;
• координацията;
• общото физическо състояние;
• стойката в право и седнало положение;
• положителна емоция;
• ловкостта;
• бързината на реакцията;
• дишането;
• подвижността на гръбначния стълб;
• тонуса на гръбната и цялата скелетна мускулатурата
и други.
Ин и Ян йога
Ин и Ян йога съчетава два стила йога в една практика - обединявайки предимствата на пасивното задържане на йога пози с по-динамични последователности и асани в изправено положение. Ин и Ян са даоистките концепции, които описват двете относителни качества, присъстващи във всичко. Ин е по-вътрешен, пасивен, охлаждащ и надолу. Ян е по-външен, динамичен, затоплящ и нагоре. Когато тези принципи се прилагат в практиката - Ин принципите действат върху дълбоките, плътни (Ин) съединителни тъкани и стави в тялото, а Ян работи върху мускулите (Ян) и кръвния поток, изграждайки сила, издръжливост и гъвкавост.
Ащанга йога
Зареждаща практика, подходяща за забързания начин на живот на модерния човек. Динамизмът и енергията на практиката помагат за повишаване на гъвкавостта, силата и издържливостта на тялото, възпитават концентрацията на ума и изграждат дисциплина и отдаденост. Ащанга йога се базира на слънчевите поздрави и включва фундаментални асани от стоеж и седеж. Основен акцент в практиката е поставен на правилното дишане (Уджаий), плавното преминаване през непрекъсната серия от асани и изпълнението на основните принципи за концентрация на сетивата (Дрищи) и фокусирането на вниманието върху енергиините ключове (Бандха). Дисциплинираната практика постепенно води до дълбоко физическо и духовно обновление.
Йога за женското здраве
Йога за женското здраве е специално структуриран клас, който комбинира  компонентите на една класическа Йога практика(асани, мудри, бандхи, дихателни практики, мантра, медитация, релаксация)с техники за самомасаж и активиране на конкретни точки, като фокуса е върху хормоналната и репродуктивна система. 

Съчетани заедно йога, самомасажа и точките, работят за освобождаването на блокажите по финните канали снабдяващи всички жизнени органи с Прана, за тяхното правилно функциониране, задвижват лимфния поток и кръвообращението. Конкретните позиции са отварящи и освобождаващи напрежението в таза и гръдния кош.

Йога за женското здраве може да съчетава, както плавни и медитативни движения, така и по-динамични, с насочване на вниманието  към конкретна област или орган от тялото. Йога за женското здраве е хармоничен клас, който дава възможност на всяка жена да чуе, изследва и свързже с тялото си, като наблюдава съзнателно физиологичните и психологични процеси, които засягат състоянието на ума и цялото тяло. 

*Практиката е подходяща за дами над 18г възраст.
*Може да се прави в периода на месечния цикъл. 
*Не е изцяло съобразена за бременни.
Скаравели йога
Скаравели йога е хатха йога стил вдъхновен от Ванда Скаравели. Това е умерена, но същевременно взискателна практика, която взима под внимание влиянието на гравитацията и естественото дишане, за да освободим натрупаното напрежение в гръбначният стълб. Един от основните принципи е установяването на стабилна основа в долната част на тялото, в резултат на което се усеща лекота и свобода в горната част на тялото, и еластичност в гръбначният стълб. По думите на Ванда Скаравели „Гравитацията е като магнит привличащ ни към земята, но това привличане не е ограничено до притегляне надолу, то ни позволява също така да се движим и разтегнем в противоположната посока, нагоре към небето.“

Ванда Скаравели е от музикално семейство и самата тя е свирела на пиано. Започва да практикува йога почти на 50 години, първоначално с Б.К.С. Айенгар, а по-късно и с Т.К.В. Дешикачар. Тя продължила да учи с Айенгар и Дешикачар няколко години след, което започнала да практикува самостоятелно в родната й Италия.
Учението на Ванда е просто. Тя окуражавала учениците си да правят по-малко и да усещат повече, да пренасочат вниманието си от формата на позата към усещанията от позата и вградената мъдрост на тялото си.
Ресторативна йога
В забързаното ни ежедневие рядко намираме време за отдих и почивка, и често не си даваме сметка как това се отразява на нас и телата ни. Ресторативната йога ни дава възможност да намалим темпото и да си дадем така необходимата ни понякога почивка – като физическа така и психическа. Тя обикновено се провежда на пода в легнало положение като се използват различни йога помагала. Характеризира се с по-дълго задържане на позите, в което няма физическа активност, за да могат тялото и умът да се отпуснат напълно. Тя спомага за балансирането на нервната система и възстановяването на естественият ритъм на тялото.
X
Мили приятели,

Щастливи сме да обявим, че от понеделник, 05.04, Сантоша Център и Сантоша Лозенец отново отварят врати за вас. Съобразно мерките за безопасност залите ще бъдат с капацитет от 30% затова не забравяйте да запазите предварително своето място.

Очакваме ви!