ВИНЯСА ФЛОУ е практика, която ни води към разкриване на нашия творчески потенциал. Съчетаването на дъх и движение в плавна последователност от преливащи пози създават усещането за ефирност и и свързване с безкрайната енергия на Вселената. Свързвайки индивидуалната динамика с универсалния ритъм помага да навлезем дълбоко в своята същност, за да открием истинското си Аз. Виняса флоу помага да изваете силно и енергично тяло, да добиете увереност във вътрешните си сили и да осъзнаете своята интуитивна същност.

Хатха йога е система от двигателни практики (асани-физическите пози в йога) и дихателни упражнения (пранаяма-техники за балансиране и разширяване на праната-жизнената енергия) за пречистване на тялото и ума и подобряване на жизнените функции на целия организъм. Хатха йога се фокусира върху пречистване на тялото като средство, водещо до пречистване на съзнанието.
 
Думата „хатха” произхожда от санскрит – „ха” означава слънце, „тха” означава луна. Хатха йога обединява двете противоположности. Тя е катализатор, пробуждащ двете енергии, ръководещи живота. Според хатха йога, когато се постигне пълен баланс между праничната енергия и умствената енергия се достига до пробуждане на по-висшето съзнание. Това е основната цел на хатха йога - постигането на пълен баланс между физическото тяло, ума и енергията. Практиките са подходящи за хора в добра физическа форма.

Интегрална йога или позната още като Сатянанда йога е основана върху философските системи Веданта, Тантра и Самкхя. Тя започва със серии за огъвкавяване на тялото, премахване на блокажите от ставите и мускулите, и енергийните блокажи, тонизира автономната нервна система, хормоналните функции и дейността на вътрешните органи. Съчетава основните видове йога - хатха, раджа, гяна, бхакти, карма, мантра и кундалини йога и техниките на тези видове йога - асана, пранаяма, мудра, бандха, крия, релаксация и медитация. 

Практиките имат разнообразни варианти и нива на сложност. Подходящи са както за напълно начинаещи, така и за хора, които вече са практикували йога. Целта на тази система е да се развият хармонично всички аспекти на човешката личност – физическото тяло, ума, емоциите и духа. Работи се и на фино енергийно ниво, което ни отвежда към дълбоко себепознание.

Сантоша е създадена с вярата, че бъдещето започва от настоящите ни решения и действия. Ние сме уверени, че бъдещите поколения ще променят света ни в положителна посока ако още днес ние ги възпитаваме да бъдат уверени, осъзнати и с желание да проявят своя творчески потенциал.
 
В Сантоша йога сме безкрайно щастливи да работим с децата и да интегрираме йога в техния живот.
С отворени сърца ние се смеем и забавляваме и чрез игрите водим нашите малки приятели към едно ново, по-интересно опознаване на себе си и заобикалящия ни свят.

Детската йога по забавен начин развива важни умения в неконкурентна среда на подкрепа и разбиране. Насърчаваме децата да се отпуснат и забавляват, докато те развиват не само сила, координация, гъвкавост и равновесие, но и осъзнаване на тялото си, по-добра концентрация и здравословно самочувствие.

Подходяща за деца над 4 годишна възраст.

Много подходящо въведение в света на йога чрез плавно навлизане в практиките на Хатха йога. Процесът започва с запознаване с основните асани и последователно през различните методи на дишане (пранаяма) и релаксация. Независимо от възрастта и физическото състояние, този курс е подходящ за вас и ще ви даде солидна база, за да се запознаете с йога и да се възползвате от терапевтичните ползи от йога практиките.

В тази най-важна фаза от живота на всяка жена практиките са незаменимо средство за поддържане на физически тонус и стабилно емоционално състояние. Леките и щадящи упражнения помагат за създаване на бодро и позитивно настроение. Комбинацията от дихателните техники, медитативните упражнения и релаксацията помагат да се премине през браменността с лекота и увереност и възпитават позитивно възприятие на света, което въздейства подсъзнателно и на плода по време на бременността.

По време на Ин практиките ще работим на финно ниво с дълбоките тъкани, от които сме изградени; ставни връзки, сухожилия, мускули и мускулната фасция, която ги обгръща. В Ин йога се правят както кратки задържания в една поза от порядъка на няколко вдишвания и издишвания, така и по-дълги, при които задържането в позата трае няколко минути. Целта е максимално отпускане и приемане на позата, като естествена форма на тялото, точно в този момент.

Зареждаща сутрешна практика с терапевтичен подход. Подходяща за начинаещи и напреднали.

Ресторативно движение - Movement Lab (Лаборатория на движението)
В лабораторията ни за движение изследваме заучените двигателни навици и чрез корективни упражнения стимулираме соматичната нервна система да изгради нови модели на здравословно подравняване и реакция към стимулите на околната среда. Имаме възможност сами да определим „дозите“ на „двигателните витамини“, от които имаме нужда за бързо възстановяване и повишаване качеството ни на живот. Изграждаме съзнателна връзка с тялото, която ни помага да го активираме по ефективно преди спортни активности и да намалим риска от наранявания и травми.

Какво представлява Айенгар йога? Това е стил, чийто корени водят началото си от хатха йога, обогатена с много детайлна и прецизна работа в асаните, както и в изпълнението на пранаямите.
Б.К.С. Айенгар, чието име носи метода, е отдал живота си на задълбоченото изучаване на философията на йога и прилагането на принципите й в практиката. Отличителните белези на Айенгар йога са:
• Точност и подравняване при изпълнението на асаните – точността в асаната не е просто предназначена за привеждане на съответните части на тялото в ред, а за постигане на правилното функциониране на цялото същество. Ако тялото е подравнено с точност, тогава дишането става по-правилно, ако дъхът е балансиран, тогава умът, емоциите и сетивата също биват балансирани.
• По-дълго време на задържане на позата – този стремеж към задържане на позата води до развие на волята и дава възможност да бъде постигната детайлна и прецизна работа. Само при по-дълго задържане в позата тялото и умът могат да се насладят на истинските дълбоки ползи от нейното практикуване.
• Използване на допълнителни съпорти при изпълнението на асаните – това са различни видове подпори като блокчета, колани, специални столове, болстери, които се поставят на съответните места, за да улеснят престоя в позата и да намалят до минимум риска от травми. Тези опори позволяват на всички хора, независимо от възрастта и състоянието на тялото, да изпълняват асаните безопасно и правилно.
• Последователност на асаните – различната последователност на асаните може да доведе до различни ефекти в тялото и ума на практикуващия.
• Концепцията за йерархия – винаги се започва от по-простите асани към по-сложните, от по-общата към по-детайлната работа в самата асана. Това дава възможност на тялото да се развива в правилната посока с по-бавно, но сигурно темпо.
• Пранаяма започва да се практикува след като тялото е станало здраво –счита се, че докато мускулите не са се заздравили, позите на тялото не са стабилни, нервната система не е достатъчно укрепнала, не бива да се преминава към практикуване на пранаяма, защото това може да окаже обратен ефект върху цялата ни система.

Умът и тялото не са отделни единици. Грубата проява на ума е тялото, а финото проявление на тялото е умът. Практикуването на асани ги обединява и хармонизира. Асаните отпускат умственото напрежение, като се справят с него на физическо ниво и въздействат върху ума по соматопсихичен начин чрез тялото. Асаните са техники, поставящи физическото тяло в положения, които култивират осъзнаване, отпускане, концентрация и медитация.
Медитацията е нещо, което всички ние трябва и можем да изпитаме спонтанно, но това е трудно поради начина, по който живеем. Ние сме в състояние на напрежение, защото не се познаваме, не познаваме нашата вътрешна природа. Има конфликт между това, което е и което искаме. Ако можем да постигнем
единство между това, което сме и това, което искаме, тогава медитацията ще се появи спонтанно.

Хатха-флоу е динамична и богата йога-практика. Основава се на класическата Хатха йога, допълнена с елементи от Виняса-флоу и Ащанга-виняса йога. Изпълняват се много и разнообразни пози, в съчетание с осъзнато и контролирано дишане и концентрация на ума. Включва и специални дихателни техники.
Заниманието започва и завършва с отпускане и се придружава от подходяща музика. С помощта на тази практика се активира цялото тяло, въздейства се на всички мускулни групи, стави и вътрешни органи, както и на жлезите с вътрешна секреция и основните енергийни центрове. С нея възпитаваме осъзнатост и се учим да овладяваме ума и емоциите.

...........................

...............................

В Ин йога се правят както кратки задържания в една поза от порядъка на няколко вдишвания и издишвания, така и по-дълги, при които задържането в позата продължава няколко минути. Целта е максимално отпускане и приемане на позата, като естествена форма на тялото, точно в този момент. Като естествено продължение, практиката завършва с йога нидра, метод за предизвикване на пълна физическа, умствена и емоционална релаксация.

Средно интензивна танцово - тренировъчна програма, подходяща за жени, която подобрява функционалността на цялото тялото, усъвършенства правилната позиция и стойка, развива усещането за ритмичност и координация на движение и повишава настроението.
Очакван резултат е стягане и оформяне на тялото, развиване на грация, елегантност и пластичност. 

Тренировката по Functional Body Dance е съобразена е с нивото на групата и може да бъде както с по-ниска, така и с по-висока интензивност. Разучаването на танцовите комбинации е поетапно и лесно за следване. При тренировката по Functional Body Dance акцентът е върху танцувалите движения и елементи и се разнообразява от стила на музиката.

Заниманията включват загрявка, средно интензивна (кардио) част и разпускане.
Препоръчително е да си носите подходящи обувки или чорапи.

В класовете по мобилност фокусът е хармоничното движение на цялото тяло.

Отделя се специално внимание на анатомичната подредба на тялото в позите и функционалните движения.

Фокусът на тренировките по мобилност са ставите и целта е да се постигне пълен обем на движение в тях. Мобилността не е нито силова тренировка, нито такава за разтягане. Тя комбинира упражнения за стабилизация на мускулатурата и активно разтягане на сухожилията, чрез което постигаме увеличен обем на движение в ставите. Редовните практики по мобилност ще ви направят по-подвижни, по-силни и ще облекчат познатите болки в гърба и рамената. Класовете са подходящи са всички - без значение дали сте активен спортист или просто човек, който иска да се движи свободно в тялото си.

...

Зареждаща практика, подходяща за забързания начин на живот на модерния човек. Динамизмът и енергията на практиката помагат за повишаване на гъвкавостта, силата и издържливостта на тялото, възпитават концентрацията на ума и изграждат дисциплина и отдаденост. Ащанга йога се базира на слънчевите поздрави и включва фундаментални асани от стоеж и седеж. Основен акцент в практиката е поставен на правилното дишане (Уджаий), плавното преминаване през непрекъсната серия от асани и изпълнението на основните принципи за концентрация на сетивата (Дрищи) и фокусирането на вниманието върху енергиините ключове (Бандха). Дисциплинираната практика постепенно води до дълбоко физическо и духовно обновление.

 Основната част от практиката е основана върху програмата на най-голямата даоистка школа от планината Удан "Санфен пай".

В обучението на школата присъстват различни форми на работа с тялото, енергията и съзнанието за вътрешна и външна цялостност.

.

Special end of the week practices that will clear out the work week blues and leave you charged to get more from your weekend.
All classes include asana, pranayama and some form of meditation practice.

Йога и релаксация

Йога и пранаяма

Сатрия йога е пълноценна система за развитие на човешкото същество, почиваща върху основите на индонезийското бойно изкуство Pencak Silat, неизменна част от Satria Fighting Arts. Следваща линията на древните воински изкуства (kysatriya) от Индонезия и Югоизточна Азия, Сатрия йога е разработена и разпространена в света от Sat Guru Ma Prem и Pendekar Steven Benitez и съпругата му Laarni Benitez. 

Практиката включва всички необходими дейности – построяване, дихание, сила, гъвкавост, отпускане, съзерцание и още… – в покой и в движение. Те създават правилни условия за задействане на естествените процеси в тялото, които позволяват на по-късен етап и при задълбочена практика обединяване на Дух, Ум/Сърце и Тяло.

Йога, стречинг и релакс

Флоу и медитация

Мобилност и стречинг 

Хатха флоу и медитация с кристали

Пилатес и стречинг

ParaYoga комбинира елементи от хатха йога, Тантра и Аюрведа. Фокусът е върху интеграцията на физическото, умственото, емоционалното и духовното измерение на практиката. Включва дихателни упражнения, асани, медитация, визуализация и йога нидра. 

ParaYoga също така подчертава важността на връзката между учител и ученик, като насърчава ръководство и подкрепа през целия път на практикуване.

Йога стречинг

Хормонална йога

Йога за лице и лимфен дренаж

Енергизиращ флоу

Йога флоу

Хормонална йога терапия

Музикален флоу

Restorative Yoga and Meditation

Santosha Connects

Сутрешна йога

Интензивна практика за изграждане на физическа сила, стабилност и издръжливост. Подходяща е за хора, които искат да развият своята техника и увереност в движението.

Тантра йога

Йога и мобилност

Катона йога е базирана на хатха йога практика, създадена от Невин Мичаан в Ню Йорк. Тя съчетава йога, китайска медицина, даоизъм и геометрия в система, която използва метафора и аналогия като език за разбиране на тялото и съзнанието. 

В катона тялото се разглежда като къща, асаната – като оригами, а формата се използва съзнателно, за да повлияе на функцията. Чрез повторение, премерване и интелигентно подреждане развиваме способност за саморегулация, яснота и устойчивост. Катона йога работи с психология чрез физиология – използваме тялото като инструмент за да живеем по-осъзнат, адаптивен и пълноценен живот.

Викаса Флоу е уникален и съзнателно структуриран стил йога, основан на Vikasa Method, който кани практикуващите в дълбоко преживяване на движение, дъх и вътрешно присъствие. Практиката съчетава бавно движение с дълги задържания и фокус към дишането, създавайки флоу, който е едновременно физически въздействащ и вътрешно трансформиращ.

За разлика от традиционните виняса флоу класове, които често поставят акцент основно върху интензивното движение, Викаса флоу обръща равностойно внимание на физическото, емоционалното и енергийното тяло. Класовете са внимателно създадени и следват стълбовидна структура с повторения, която постепенно подготвя тялото и ума за пикова поза. Тази методичност създава усещане за стабилност, яснота и дълбоко присъствие в практиката.

Изтанцувай твоята 2026 в Сантоша! Тялото знае посоката!

Пауър виняса флоу

Йога стречинг и релакс